Tiesitkö, että huono uni vaikuttaa paitsi kehoon myös mielenterveyteen? Kansallisten terveysinstituuttien mukaan unen puute heikentää ajattelukykyä, ongelmanratkaisukykyä ja tarkkaavaisuutta. Tämä tarkoittaa, että mitä vähemmän nukut, sitä vähemmän olet tuottava päivittäisessä elämässäsi ja yleisesti.
Sisällysluettelo
Siksi hyvä uni on niin tärkeää, vaikka tiedämme, että se ei ole kaikille helppoa. Monet ihmiset eivät saa unta niin pitkään, että he masentuvat tai kärsivät jatkuvasta unettomuudesta. Aina ei kuitenkaan tarvita lääkkeitä tämän ongelman ratkaisemiseksi; on olemassa menetelmiä, jotka voivat jopa parantaa terveyttäsi .
Mitä nukkumistekniikoita sotilaat käyttävät?
Toimintansa ja jatkuvan adrenaliinitasonsa vuoksi sotilaat turvautuvat eri menetelmiin nukahtamiseksi, mutta juuri tämä menetelmä on unta ja mielenterveyttä tutkivien asiantuntijoiden, kuten Blua ja Macula Retina Association, mielestä vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen ja jopa ihmisten keskittymiskykyyn.
Se on nukkumistekniikka, joka tunnetaan nimellä ”4-7-8”. Tämä hengitystekniikka auttaa rentouttamaan kehoa ja helpottamaan nukahtamista, koska se perustuu sisäänhengitys-pidätys-uloshengitys -sykliin, joka vähentää ahdistusta ja siten edistää rentoutumista. Jotkut asiantuntijat väittävät, että se auttaa ihmisiä nukahtamaan vain minuutissa.
Muun muassa tämä tekniikka auttaa vähentämään ahdistusta, parantaa ja helpottaa unta, hallitsee impulsseja ja vähentää ärtyneisyyttä. Menetelmä sisältää seuraavat vaiheet:
- Puhalla ilma keuhkoista. Hengitä sitten hiljaa nenän kautta 4 sekunnin ajan.
- Pidätä hengitystä seitsemän sekuntia.
- Hengitä voimakkaasti suun kautta, sulkemalla huulet ja päästämällä sähisevää ääntä 8 sekunnin ajan.
- Asiantuntijoiden mukaan toista sykli enintään neljä kertaa, vähintään kaksi kertaa päivässä.
Mitkä ovat tämän hengitystekniikan edut?
Tämä hengitystekniikka, kuten muutkin vastaavat tekniikat, on hyödyllinen terveydelle. Esimerkiksi Health Science Journal -lehti väittää, että syvän hengityksen edut, erityisesti diafragman avulla, ovat seuraavat:
- väsymyksen väheneminen
- ahdistuneisuuden väheneminen
- lasten ja nuorten astmaoireiden lieventyminen
- parempi stressinhallinta
- verenpaineen lasku
- aggressiivisen käyttäytymisen väheneminen poikien keskuudessa
- migreenin oireiden lieventyminen
