Avaintekijät ovat rentoutuminen ja hengitys; tämä menetelmä on kuvattu sosiaalisessa mediassa tunnetun fitness-bloggaajan toimesta ja analysoitu asiantuntijan toimesta.
Sisällysluettelo
Monet ihmiset kokevat vaikeuksia nukahtamisessa , mutta uni on välttämätöntä kehon oikealle toiminnalle. Muutama vuosi sitten sotilastemppu, jonka avulla voi nukahtaa kahdessa minuutissa, tuli viraliseksi , ja nyt newyorkilainen asiantuntija selittää, kuinka tehokas se on.
Mikä on tämä viraalinen nukkumistrikki?
Fitness-vaikuttaja Justin Agustin kertoi TikTok-videossaan, jossa hänellä on nyt yli kaksi miljoonaa seuraajaa, armeijan nukkumistekniikasta, joka koostuu silmien sulkemisesta, negatiivisten ajatusten karkottamisesta ja rentoutumisesta.
Viral temppu, kuinka nukahtaa kahdessa minuutissa
”Tämä temppu kehitettiin armeijassa auttamaan sotilaita nukahtamaan missä ja milloin tahansa , erityisesti lentäjiä, jotka tarvitsevat refleksit ja sataprosenttisen keskittymisen”, vaikuttaja totesi videossaan. Agustin mukaan tämä taktiikka auttaa rauhoittumaan ja sammuttamaan jokaisen ruumiinosan. ”Päästä jalkoihin”, hän korosti.
Tässä mielessä hän selitti, että kaksi avaintekijää ovat rentoutuminen ja hengitys: aloita rentouttamalla jokainen ruumiin lihas ja hengittämällä syvään.
”Aloita rentouttamalla otsan lihakset. Rentouta silmät, posket ja leuka ja keskity hengitykseen. Siirry nyt kaulaan ja hartioihin. Varmista, että hartiat eivät ole jännittyneet. Laske ne mahdollisimman alas ja pidä kädet rentoina sivuilla, kädet ja sormet mukaan lukien”, sanon videossa.
Sitten hän suositteli kuvittelemaan lämpimän tunteen, joka kulkee koko kehon läpi päälaelta käsien kärkiin, rentouttaa rinnan ja leviää sitten sydämestä jalkoihin.
Tämän tulisi tapahtua jatkuvasti hengittäen ja negatiiviset ajatukset tyhjentäen. ”On tärkeää vapauttaa mieli kaikesta stressistä”, hän korosti.
Influencerin mukaan tämä tekniikka auttaa aivoja tottumaan ja nukahtamaan alle kahdessa minuutissa.bymuratdeniz – E+
Influencer suositteli myös kuvittelemaan kaksi tilannetta: olet kanootissa, ympäröity vain kristallinkirkkaalla järvivedellä, tai makaat samettisessa riippumatossa täysin pimeässä huoneessa. ”Aina kun alat ajatella jotain muuta tai häiriintyä, toista näitä sanoja kymmenen sekunnin ajan: ”Älä ajattele. Älä ajattele. Älä ajattele”, hän sanoi.
Agustin sanoi, että jos ihmiset harjoittelevat tätä temppua joka ilta kuuden viikon ajan, he voivat nukahtaa kahden minuutin kuluttua silmien sulkemisesta.
Viral temppu: New Yorkin uniasiantuntijan näkemys tästä menetelmästä
Vaikka jotkut käyttäjät väittivät, että tämä menetelmä ei auttanut heitä, tohtori Sanjiv Kotare , uniasiantuntija ja lasten neurologian osaston johtaja Cohenin lastenlääketieteellisessä keskuksessa New Yorkissa, selitti, että tämä virallinen temppu on tarkoitettu unen harjoitteluun.
”Se on kognitiivinen käyttäytymisterapia, ja se, mitä tässä videossa näytetään, on juuri sitä, mitä teen potilailleni”, asiantuntija kertoi Today -julkaisulle.
Unen asiantuntija suosittelee välttämään muita aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, kuten lukemista tai matkapuhelimen käyttöä.Unsplash
Sen lisäksi, että Cotare pitää miellyttävän nukkumisympäristön luomista välttämättömänä, hän antoi kaksi tärkeää neuvoa niille, jotka eivät saa unta:
- Älä yritä nukahtaa, jos et ole väsynyt: asiantuntija suosittelee menemään nukkumaan, kun olet fyysisesti väsynyt tai haluat nukkua, eikä pakottamaan itseäsi siihen.
- Noudata nukkumisaikarajoitusta: Kotare suosittelee unettomuudesta kärsiville potilaille, että he eivät menisi nukkumaan liian aikaisin eivätkä tekisi sängyssä muita asioita, kuten lukisi kirjaa tai katsoisi televisiota, ennen nukkumaanmenoa. ”Sänky tulee yhdistää yksinomaan nukkumiseen”, hän korosti.
”Heti kun olet valmis nukkumaan, himmennä valot melatoniinin tuotannon stimuloimiseksi, sulje silmät, hengitä suun kautta , keskity vatsaan ja tee juuri niin kuin videossa näytetään ”, Kotare neuvoi viruksen levittämän menetelmän osalta.
Asiantuntija oli samaa mieltä vaikutusvaltaisen henkilön kanssa jopa siitä, että pitäisi ajatella vain positiivisia ajatuksia tai toistaa lauseita kuten ”Älä ajattele, älä ajattele”, jotta ajatukset, jotka häiritsevät mielen toimintaa tai kiihdyttävät sitä, kun ihmiset rentoutuvat, vaikenevat.
”Sinun täytyy ohjelmoida aivosi rentoutumaan, ja ajan myötä ne oppivat rentoutumaan ”, hän sanoi.
Hän ei kuitenkaan ollut samaa mieltä vaikuttajan kanssa, vaan totesi, että kuusi viikkoa on ehkä liian pitkä aika. ”Kahden viikon kuluttua alat nähdä tuloksia ”, hän vakuutti ja varoitti: ”Jos teet tätä ilman motivaatiota, se ei toimi.”
