Monet ihmiset kärsivät nestehukasta tietämättään, huolimatta sen terveysriskeistä.Nesteen menetyksen ja kulutuksen välisen tasapainon häiriö voi johtaa kehon vesipitoisuuden laskuun ja sen seurauksena nestehukkaan. Kuka tahansa voi kärsiä tästä ilmiöstä, etenkin kesällä. Syynä on pääasiassa lämpötilan nousu, joka aiheuttaa lisääntynyttä hikoilua ja siten voimakkaampaa nestehukkaa. Tätä riskiä ei pidä aliarvioida, sillä nestehukka voi aiheuttaa vaarallisia oireita, kuten matala verenpaine, huimaus ja heikkous, ja vakavimmissa tapauksissa jopa elintärkeiden elinten vaurioita ja kuoleman. Lisäksi on olemassa ryhmä väestöä, joka on alttiimpi nestehukalle, kuten lapset, vanhukset ja raskaana olevat naiset.
Tämän välttämiseksi on tärkeää juoda riittävästi nestettä päivän aikana. ”Kesällä voimme menettää paljon nestettä ja joskus emme edes huomaa sitä, koska janontarve ei toimi oikein tai koska vaikka haluaisimme juoda, emme aina tee sitä tai emme pysty”, varoittaa Nicolas Garcia, sisätautilääkäri Navarran yliopiston klinikalla . Juomaveden lisäksi, joka on vesitasapainon ylläpitämisen perusta, asiantuntija suosittelee kiinnittämään huomiota ruokavalioon ja valitsemaan vettä runsaasti sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. On myös tärkeää ennakoida ja osata tunnistaa kuivumisen varoitusoireet, jotta ne voidaan poistaa ennen kuin ne pahenevat.
Mitkä oireet varoittavat mahdollisesta nestehukasta?
Nestehukka on yleisempää kuin monet luulevat, ja usein siitä kärsivät eivät ole siitä tietoisia, toteaa ravitsemusterapeutti Julia Farré . Instagram-profiilissaan asiantuntija varoittaa, että ihmiset eivät useinkaan ole tietoisia siitä, että he eivät juo tarpeeksi. Siksi hän jakaa joukon oireita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, koska ne viittaavat mahdolliseen nestehukkaan.
Yksi yleisimmistä nestehukan oireista liittyy virtsaan, varsinkin jos sitä on vähän ja se on tummaa. Toinen merkki siitä, että keho tarvitsee enemmän nestettä, on suun kuivuminen.
Ravitsemusterapeutin mukaan päänsäryt liittyvät myös riittämättömään veden saantiin. Myös keskittymisvaikeuksia voi ilmetä. Lisäksi Julia Farre neuvoo kiinnittämään huomiota ihon kuntoon, erityisesti jos se näyttää väsyneeltä, mikä on merkki nestehukasta. Lihaskouristukset ovat myös yleinen oire nestehukasta.
